Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) reguliert und maßgeblich für den Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Viele Menschen greifen bei Jetlag, Schlafstörungen oder Schichtarbeit zu Melatoninpräparaten, um schneller einzuschlafen und erholsamen Schlaf zu fördern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Melatonin wirkt, welche Vorteile ein Melatoninspray bietet, wie Sie Jetlag effektiv bekämpfen, welche Tipps es bei Schlafproblemen gibt und wo Sie Melatonin kaufen können.
1. Was ist Melatonin?
Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) wird in der Zirbeldrüse (Epiphyse) des Gehirns gebildet und bei Dunkelheit freigesetzt. Es signalisiert dem Körper, dass Schlafenszeit ist, indem es Körpertemperatur, Hormonspiegel und Stoffwechsel verlangsamt. Die natürliche Produktion kann jedoch durch Licht, Stress und unregelmäßige Schlafzeiten gestört werden.
Funktionen von Melatonin
Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus: Synchronisiert innere Uhr mit dem Wechsel von Hell und Dunkel.
Antioxidative Wirkung: Schützt Zellen vor freien Radikalen.
Immunsystem-Unterstützung: Kann immunmodulierende Effekte haben.
2. Melatoninspray: Anwendung und Vorteile
Melatoninspray ist eine Formulierung, die hohen Komfort und schnelle Wirkung kombiniert. Statt Tabletten oder Kapseln wird eine feine Lösung direkt in die Mundschleimhaut gesprüht.
Vorteile des Melatoninsprays
Schnelle Aufnahme: Über die Schleimhäute gelangt das Hormon rascher ins Blut.
Flexible Dosierung: Leicht dosierbar und individuell einstellbar.
Einfach in der Anwendung: Kein Wasser nötig, ideal für unterwegs.
3. Jetlag vorbeugen und behandeln
Jetlag entsteht durch rasches Überqueren mehrerer Zeitzonen. Die innere Uhr hinkt der neuen Ortszeit hinterher.
Anwendung von Melatonin bei Jetlag
Vorbereitung: 2–3 Tage vor Abreise abends Melatonin in niedriger Dosis (0,5–1 mg) einnehmen.
Landung: Am Zielort für 3–4 Nächte 1–3 mg Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.
Lichttherapie: Tagsüber möglichst viel Tageslicht tanken, um die Anpassung zu beschleunigen.
4. Hilfe bei Schlafproblemen
Chronische Ein- und Durchschlafstörungen können vielfältige Ursachen haben. Melatonin kann ergänzend zu Hygienemaßnahmen eingesetzt werden.
Tipps für besseren Schlaf
Schlafhygiene verbessern: Feste Bettzeiten, abgedunkeltes Zimmer, Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlaf.
Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen oder warmes Bad.
Melatonin ergänzen: Bei nachgewiesener Mangelproduktion 0,5–5 mg Melatonin 30–60 Minuten vor dem Schlaf.
5. Melatonin kaufen: Darauf sollten Sie achten
In Deutschland ist Melatonin in Apotheken als Arzneimittel ab 2 mg Rezeptpflichtig. Niedrig dosierte Präparate (bis 0,3 mg) sind als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich.
Bezugsquellen
Apotheke: Verschreibungspflichtige Präparate für dosierte Therapien.
Online-Shops: Nahrungsergänzungsmittel bis 0,3 mg ohne Rezept.
Drogeriemärkte: Häufig nur melatoninfreie Produkte zur Schlafunterstützung (z.B. Baldrian).
Qualitätskriterien
Zertifizierung: Achten Sie auf GMP- oder andere Qualitätszeichen.
Transparente Inhaltsstoffe: Keine unnötigen Zusatzstoffe.
Seriöse Anbieter: Bewertungen, Labortests und Kundenfeedback prüfen.
6. Dosierung und Nebenwirkungen
Standarddosierung: 0,5–5 mg, je nach Anwendungszweck.
Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Magenbeschwerden, Tagesmüdigkeit. Bei längerfristiger Anwendung ärztliche Rücksprache halten.
Melatonin ist ein bewährtes Mittel, um Jetlag zu bekämpfen und Schlafprobleme zu lindern. Ein Melatoninspray bietet schnelle Wirkung und einfache Handhabung, besonders auf Reisen. Achten Sie beim Kauf auf Qualität, Dosierung und rechtliche Bestimmungen. Kombinieren Sie Melatonin mit guter Schlafhygiene für optimale Ergebnisse.
